專升本考前焦慮如何緩解？

　　今年由于疫情，部分省份專升本考試一再延期，最近教育考試院發(fā)布了關(guān)于如何應(yīng)對考前焦慮的話題，正在備考專升本考試的你，是否在被自己的情緒所影響呢？為了不讓情緒影響大家備考，今天小易就給大家說說，如何緩解考前焦慮！ 

　　1壓力很大，害怕落榜

　　臨近考試，大家有一定的壓力是正常的，根據(jù)耶克斯多德森定律：適度的壓力有利于人發(fā)揮內(nèi)在潛能。

　　但是過度的壓力就會(huì)對學(xué)習(xí)效率造成影響，所以不要自我加壓，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力設(shè)定我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)。如果心理壓力實(shí)在偏重影響了學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)休息，不要悶在心里，找你信任的人傾述一下。

　　2記憶變差，背完就忘

　　很多考生焦慮的原因之一是因?yàn)檫z忘

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)背完某些知識(shí)點(diǎn)，過一會(huì)兒又想不太起來的時(shí)候，不用著急，遺忘其實(shí)是正?，F(xiàn)象，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線：

　　在這個(gè)時(shí)候小易建議不要反復(fù)在一個(gè)點(diǎn)上死磕，因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計(jì)劃一輪一輪地復(fù)習(xí)，一遍遍鞏固自己的基礎(chǔ)知識(shí)。

　　3心情煩躁，身體變差

　　很多同學(xué)由于考前焦慮，容易引起腹瀉、失眠等不良反應(yīng)，大大地影響了心情和身體健康。所以考前這段時(shí)間，一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，晚上十一點(diǎn)左右就要睡覺。

　　如果失眠的話，睡前30分鐘盡量不要去看難題，睡前不過度飽食，并保持相對安靜的睡眠環(huán)境，光線不宜過亮。還可通過聽助眠音樂或調(diào)整呼吸節(jié)奏來進(jìn)行放松，協(xié)助入睡。

　　焦慮并不可怕，可怕的是你因焦慮而放棄，因焦慮而停滯不前。已經(jīng)到了備考的最后階段我們誰都不能放棄，調(diào)整好心態(tài)積極的面對考試，希望大家能夠在考試中取得好成績，不負(fù)一路備考的辛苦！